有很多爱美的人都为自己身上的赘肉感到苦恼，大家都非常想减掉这些多余的肉，那么有什么方法可以快速有效的减肥呢?下面给大家介绍一下世界上最有效的减肥方法。

　　世界上最有效的减肥方法

　　1.运动要多样性

　　就是说减肥不要总是做相同的运动，那样对减肥的效果会越来越差的。

　　每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。

世界上最有效的减肥方法

　　这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

　　2、运动前补充点蛋白质

　　如果在运动之前适当的补充一点蛋白质，可以非常有效的补充运动所需要的活力。

　　如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

　　3.保持训练间隔

　　人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。

　　试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

　　4.健康合理饮食

　　合理的饮食也是减肥的关键所在，千万不可以没有节制的暴饮暴食。

　　多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用。

　　经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

　　5.运动前热身

世界上最有效的减肥方法

　　脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。

　　简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。

　　先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

　　6.在上午运动

　　脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。

　　运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。

　　春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

　　7.集中注意力

　　意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。

　　如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。

　　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。

　　以上就是给大家介绍的世界上最有效的减肥方法的内容，读了上文我相信大家对如何减肥已经有了一定的了解了，所以日常生活中可以尝试一下。生活中还有许多的减肥食物，不仅非常的健康对减肥也是非常的有帮助的，可以经常吃一点。小编希望大家都能拥有健康的身体!