在日常生活中，很多人都喜欢慢走，特别是在晚上吃完饭之后。那么，大家知道每天慢走的好处有哪些吗？慢走能减肥吗？下面小编就为大家详细介绍一下，感兴趣的朋友们一起来看看。

慢走能减肥吗

　　每天慢走的好处

　　慢走是一种十分健康的运动，这一点并非是少部分人认可的，而是有着科学证明的。

　　国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。

　　温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。

　　此外，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。专家建议健康成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。

　　1、愉悦身心，快乐行走

　　当你置身户外，有规律地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。

　　行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。

　　2、走路比慢跑安全

　　曾几何时，慢跑被认为是绝佳的全身运动，但现在我们已然探寻到一种更安全、更简单、更有效，同时也更有利于身心的运动方式——行走!

　　行走比散步有效，比慢跑安全，尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤;心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供应不足的状况。

　　而行走时，人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，行走时对身体的冲击能提高免疫，延缓衰老

　　走路是最平凡的行为，最经济的运动，却常常有不凡的效果。经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病，50%糖尿病的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。

　　适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。

　　3、步是最好的补药

　　此言出自西方医学鼻祖希波克拉底，中医也将行走称为“百炼之祖”。多年来已有许多研究证实，有规律的散步行走计划，可增进人身体所有部位的健康。

　　历届美国总统都是行走锻炼的拥护者和实践者：罗斯福只通过行走运动就治好了哮喘;艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈;肯尼迪是个“行走狂”，一周能走80公里。对于关注自身健康的女性来说，与其大把吞咽保健品，不如走出家门，更加积极地为自己的健康加油。

　　4、走路是懒人的运动

　　对于很多上班族而言，持之以恒的体育锻炼无异于天方夜谭，三天打鱼两天晒网和数张过期的健身卡使大多数人很无奈。

　　现在，运动懒人们的福音来了，对行走的运动效果深信不疑的西方医学界说，体育运动并不是保持健康的唯一途径。专家们认为，每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。

慢走能减肥吗

　　5、走路零成本，高回报

　　走路健身，时间灵活，没有场地和设备的限制。不用担心健身卡过期，不用特别安排健身时间，不用专门跑到密闭的健身房与众人一起挥汗如雨。

　　只要你迈开双腿，走起来，健康和快乐就会自动找上你。而且，行走还是最环保的健身运动。让我们的低碳生活，从行走开始吧!

　　6、走出好身材，健身减肥两不误

　　大多数女性最烦恼的莫过于大腿粗壮，臀部肥大和突出的小肚腩，希望拥有苗条的体形是每个女性特别关心的问题。

　　慢走能减肥吗

　　慢走是个很好的习性，鄙谚有云“饭后百步走，活到九十九”，慢走不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，额外是瘦腿。

　　正确的健身步行该当是挺胸昂首，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节拍摆动，走的线要直，不要左弯右拐。天天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要对峙3周就可生效。假如你已经筹算开首健步行走，不妨多试几种花样慢走的措施，将瘦腿提到第一位。

　　1.普通慢走法

　　用慢速和中速行走，每次30~60分钟，逐日 2~3次。适宜在风光秀丽的处所休闲。

　　2.快速步行法

　　每小时步行5~7公里，每次锤炼30~60分钟。步行时心率驾驭在每分钟120次以下，如此可振奋精力。

　　3.定量步行法

　　囊括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

　　4.摆臂慢走法

　　慢走时两臂有节拍地前后摆动，可增进肩带胸廓的勾当，适用于有呼吸系统疾病的人。

　　5.摩腹慢走法

　　一边慢走，一边推拿腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

　　Tips：步行锤炼后的调理

　　白领女性经常得与高跟鞋为伍，那就要留意：皮鞋，尤其是鞋底必然不克不及太硬，鞋不克不及挤脚。慢走后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时留意用热水泡泡脚，能够缓解足部疲惫。

　　洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上推拿，能帮助促进新陈代谢，解除毒素，增强腿部柔韧性，防止肌肉僵化。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的动作，如此一个小小的举动也有美化小腿的用途。

　　慢走能减肥吗？通过上文的介绍，相信大家已经有所了解了。上文还为大家详细介绍了每天慢走的好处等相关内容，希望本文能够帮助到大家。