男人拥有8块腹肌不仅可以增加男人味，还能吸引众多女性的爱慕，因此好的身材能为男人们加分，那么8块腹肌怎么练呢?具体有哪些方法?以下是小编搜索到的相关内容，希望对你有所帮助。

8块腹肌怎么练

　　八块腹肌锻炼方法

　　一、上腹

　　平躺，用手将头部抱住，屈膝成90度，收缩肩膀，腹部用力抬起上半身，往大腿部位靠近，但是别紧贴大腿，留有一定的距离，再回到起始点，但是要保证腹肌绷紧，快速起身。提醒：至始至终都得保持腹肌绷紧，一直到力竭。每天三到五组，每组三十到五十个，每组做完歇一分钟，可隔一日进行肌肉休息运动。

　　二、下腹

　　这是第七块与第八块腹肌的位置，也是比较难练出的部位。具体的方法：平躺，双臂自然放到臀部之后，合并双腿抬升到70到80度，接着下降到接近地面，不过别放在地面，为了保持下腹绷紧，再重复以上的动作。提示：每天三到五组，每组二十到三十个，可按身体状态来加强，隔一天做效果会更好。

8块腹肌怎么练

　　三、饮食

　　平时饮食要注意，不能暴饮暴食，要按正常规律来饮食，锻炼出腹肌后要保持锻炼的状态，不然腰部赘肉会更多。按照自身身体状态来酌情安排，不能过量锻炼，防止肌肉拉伤。

　　温馨提醒：别过度透支自己。

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