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腰部减肥健美体操方法 让你甩掉腰部赘肉

更新时间:2017-10-07 / 点击:130次

  很多人的腰部都有赘肉,而腰部也是人体比较难减的一个部位,这个问题困扰很多人。腰部减肥健美体操大家有听说过吗?下面跟小编一起来了解一下腰部减肥健美体操,希望对大家有帮助。

腰部减肥健美体操

  腰部减肥健美体操方法 

  腰部减肥健美体操第一部曲:首先站立,两手叉腰,两腿分开,先向左侧扭转腰部,尽量的扭到最大限度,然后再向右侧扭转腰部,连续做10~20次。

  腰部减肥健美体操第二部曲:依然是站立,两手叉腰,两腿分开,慢慢的向前后弯腰,再向左右弯腰,然后直立,连续做10~20次。

  腰部减肥健美体操三部曲:接着还是站立,背部靠在墙上,两只手向上伸直,要向后弯,两只手要慢慢的下移,尽最大的努力,做5次。

  腰部减肥健美体操四部曲:跪在床上,两手支撑着上身,练习弓背,弓背时要低头,腰部要用力,然后再慢慢的抬头,并且放松腰背上的肌肉,使脊柱成“U”形,做弓背时要深呼吸,塌时长呼气。

  腰部减肥健美体操

  健美体操的特点

  健美操可分为健身和竞技两大类。

  健身为主的健美操目的在于健身锻炼,而竞技健美操目的在于根据规则进行训练,最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点,深受青年人的喜爱。

  凡属健身健美操一般具有5个特点:

  ①练习动作简单易学能懂,适合于不同年龄层次;

  ②强调动作对称且重复练习;③强调大幅度动作练习;

  ④集体练习为主;

  ⑤具有明快的节奏,形成动感和韵律风格。

  上文介绍了关于腰部减肥健美体操,大家都了解了吗?大家千万别小看生活中一些小常识,有可能就解了你的燃眉之急。