呼拉圈是一项运动，在日常生活中很多人都喜欢转呼拉圈，特别是一些女性朋友。那么，呼拉圈能减肥吗？转呼拉圈注意事项又是怎样的呢？下面小编就为大家详细介绍一下。

呼拉圈能减肥吗

　　呼拉圈能减肥吗

　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以取到很好的减肥效果，不过前提是运动时间一定要够。

　　因为摇呼啦圈的运动强度并不是很强，只有依靠延长运动时间而且是持续性的运动，来达到有氧运动的阶段，只有这样才能消耗脂肪和热量。

　　不适合转呼拉圈减肥的人

　　腰部旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。

　　但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用，高血压、心脏病患者不宜使用。

　　转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,但是专家认为，转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥效果。

　　一旦运动不当，很容易引起不良后果。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的,运动时间必须够长,而且是持续不断的运动,才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

　　转呼拉圈注意事项

　　时间不可长不可短

　　其实,无论怎么减肥,都要记住一条，只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么来两下，是没有什么用的。短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来腰部肌肉的无比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。

　　外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动，才可以达到有氧运动的阶段,也只有在这个阶段，你的瘦腰计划才可以有效。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳,每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30~50分钟最好。

呼拉圈能减肥吗

　　遵循三三制

　　即每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。所以，想要将转呼啦圈的强度提上去，必须要加快摇动的速度，才能使得心跳上一百三。

　　呼拉圈不要选用太重的

　　呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。

　　长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。永远不要过度虐待自己的身体，即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。

　　呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

　　转呼拉圈的时间

　　选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。

　　缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。

　　呼拉圈的转动速度

　　转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

　　呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一种全身性的运动，是非常健康的。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松，双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻。

　　呼拉圈能减肥吗？通过上文的介绍，相信大家已经有所了解了。上文还为大家详细介绍了转呼拉圈注意事项等相关内容，希望本文能够帮助到大家。