减肥经验大家应该都会有，减肥一直就是一个热门话题，特别是现在这个年底，生活水平好了，吃的也越来越好，胖子也就越来越多，减肥就变成了一件势在必行的事情。

减肥经验

　　人生励志-我的减肥经验

　　减肥最好的方法是运动与训练

　　减肥前先把心态调整好

　　为了更好“秀”身段，很多女孩子选择到俱乐部去健身.“运动虽然是减肥的最佳途径，可许多会员并不是循序渐进和持之以恒，有的女性会员原本一两个星期都不来，现在一到健身房就来个突击减肥.”减脂瘦身最忌三天打鱼两天晒网，或者突然高强度的训练，这样不仅有害健康，而且很难取得减肥的成功.

　　减肥之前要摆正心态

　　也有很多会员会问：我一个月能减10斤吗?力美健私人教练陈霆说，在教练的指导下，这个目标并不难达到，但教练不会这么做，首先这样减肥对身体不利，其次，减得快，反弹得也快.因此，在减肥之前要摆正心态，做好计划，如果能把运动当作一种享受和放松就不会感觉那么难减掉脂肪了.尽管最近体重增长挺大的,可上去的应该都是肌肉,只要不是脂肪就好!

　　有氧运动+器械训练

　　在健身房里，经常见到一些会员只做有氧运动，像跳健身操、骑单车，有的跑完步流了一身汗就走了，从来不做或很少做力量性的器械运动，实际上，器械训练对于减肥塑形有非常大的辅助作用.只有上张博的课的时候才会碰.这不现在骑车时间过长速度过快再加上游泳,即有氧运动过度,怎么可能减脂增肌呢?!

　　有氧运动能燃烧脂肪

　　有氧运动能燃烧脂肪，达到减肥的目的.但是大家要弄明白的是，有氧练习前20分-30分钟，主要是动用肌体中的糖原提供能量，半小时之后才会燃烧脂肪.就拿快步走这样有氧运动来讲，消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上，而在阻力训练练习过程中糖原消耗的速度相对有氧练习快得多.可见器械训练得稍稍减弱一下了,换成有氧的才更有效,最主要别让自己那么痛苦!

　　减肥不能少了阻力训练

　　所以，从专业人士的角度看，最佳的减肥方法除了有氧运动外，还少不了阻力训练，比如哑铃操、健身球操等.陈霆说，以做哑铃操为例，在音乐的节拍下，会员可进行多次的重复，一堂课下来，重复的次数可达千次.这些小重量、多次数的阻力锻炼可以消耗大热量，增加肌肉的耐力.器械训练有针对性地对全身各部位进行锻炼，不光能提高肌肉的力量与耐力，还会改变肌肉的线条，最终促进身体更加匀称、协调和健美.前段时间先是过量摄入造成能量过剩,然后是每天热量分配不协调,不过最近这个问题得以解决了。

　　在健身中尽情释放压力

　　“去健身房，每个星期坚持三次锻炼，目的第一当然是为了减肥，第二是增强体质，第三是一个很好的发泄方式.

　　现在工作压力大，人们又缺少情感宣泄的机会，而去健身房，不仅能够减肥还能够减压.健身房教练们每次给会员上课的时候都带着百分百的激情.

　　私人教练陈先生说：“每次上课，音乐一开，我就鼓励我的会员，除了把每个动作做标准外，还要面带微笑，最重要的就是要让自己充满激情地舞动起来，尽情释放自己，这样不仅能最大程度的消耗多余的脂肪，还能让烦恼在舞动中一扫而空.”

　　减肥期间主食不能省

　　对于要减肥的人来说，饮食是一个头疼的问题.陈霆教练说，减肥时并不需要节食，只需要合理安排自己的饮食就好，一般以少吃多餐为原则.饮食的比例为：早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%.

　　每天食谱配备公式为：适度的高蛋白质、低脂肪、高含量的碳水化合物、适量的水果蔬菜.蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，因此减肥时可以摄入牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽等高蛋白低脂肪的食物.值得一提的是，每一餐少不了碳水化合物，也就是说，馒头、面条、米饭等主食一定不能省.临睡前最好不要吃夜宵.

减肥经验

　　导致腹部凸出的因素与我们日常生活中点点滴滴的坏习惯密不可分，大致可以归为以下四点：

　　一、坐式生活：

　　不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网.摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部.

　　解决办法：注意缩小腹：走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身的功效.

　　二、生活压力：

　　面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出.

　　解决办法：运用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧.虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量.

　　三、姿势不良：

　　不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了.

　　解决办法：保持正确的姿势：走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态.而平日要长期坐在写字楼里的女性，坐姿绝对要端正，尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来.

　　四、排便不畅：

　　不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀.

　　健康饮食消除便秘：为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品.多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效.如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施.

　　提肛运动：除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将臀部往上拉，至紧绷处再恢复原状.有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出.

　　洗浴按摩效果好：洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩.在浴室洗浴时，可以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果.

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