养生减肥

苦逼的上班族减肥的方法有哪些

更新时间:2017-10-18 / 点击:152次

  苦逼的上班族们是不是每天从早坐到晚呢?回到家是不是带娃或是煮饭煮菜去了吗?长此以往是不是感觉身体像被掏空了?那有哪些运动上班族可以充分利用时间做的?上班族减肥又怎么减呢?

  上班族减肥

  上班族该如何瘦身

  变换姿势消耗热量

  在办公室工作时,一成不变的坐姿只会让你的身材越来越走样。想要瘦身,必然要消耗热量,怎么才能在窄小的办公室里消耗脂肪呢,总不能摆上一套健身器材吧。

  对抗办公室热量消耗太少,不妨用变换工作姿势来消耗热量。白领族可以每隔一段时间,站着看一会电脑,一会可以伸伸手、摆摆腿。甚至可坐在椅子的前1/3的位置,坚持几分钟也能感觉脂肪的燃烧。

  小编在此提醒各位上班族,保持正确的坐姿,不仅不会造成弯腰驼背,还在不知不觉中燃烧体内多余的脂肪。真是一举双雕的好方法啊!

  吃点水果喝纤体茶

  很多上班族由于作息时间不规律,往往会造成便秘的烦恼。如果不能确保每天都将体内多余的废物排出体外,很容易就会让MM们产生小肚子,如果遇到便秘的情况,最好就是多吃一些新鲜的蔬菜和水果。这类食物中丰富的膳食纤维可以让肠胃的蠕动加速,从而帮助通肠导便,减少便秘的机率。

  不对着电脑吃午餐

  有调查发现,很多公司的上班族每到中午时分都喜欢围坐在办公桌边吃午餐。他们一边对着电脑,浏览网页,一边大嚼特嚼买来的盒饭。事实上,这种分散注意力的吃饭方式,特别容易导致过度进食,增加肥胖的概率。所以,要吃得健康,上班族最好还是从电脑前移开,专心享受自己的午餐。

  小编在此提醒各位上班族,午餐要远离电脑,专心吃完饭再到电脑前,这样可以避免多吃食物。

  上班族减肥

  4个上班族减肥实用小方法

  1.爬楼梯代替坐电梯

  爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如改变路线,走走楼梯。

  2.多起身走动

  久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖,平时每坐下40~60分钟应该要起身走走,或是倒杯水,又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候,一边洗手一边做踮脚的动作,能够有效瘦腿哦。

  3.坐椅子的三分之二

  坐下时,整个屁股都坐在椅子上,对臀部和大腿部位的压迫较多,会导致淋巴不畅通,影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二,两腿自然摆放,不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

  4.工作间隙做个小运动

  很多人埋怨上班没时间做运动,这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙,可以就坐在椅子上简单动作。具体动作:坐在椅子的三分之二位置,两腿并拢,自然摆放,左手放在椅子后背上,右手放在左边椅子边缘上,腰部向左边扭动,保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。

  以上就是上班族减肥的内容,看完后相信大家都了解了吧?如果你还有其他疑问或者需要了解更多相关知识就关注我们网站吧!