睡前瑜伽减肥视频内容有哪些 30分钟减肥操提高睡眠质量
更新时间:2017-10-18 / 点击:91次
对于肥胖的朋友来说,想必最大困扰就是减肥吧,而睡前瑜伽有助于减肥,特别适合是懒人们,那么睡前瑜伽减肥视频内容有哪些呢?以下是小编搜索到的相关内容,希望对你有所帮助。
睡前瑜伽减肥视频
靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。
横拉筋法
双腿水平的向两边展开,放个十分钟左右即可。
剪刀脚运动
脸 朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉,做互相挤压大腿内部肌肉的动 作,来回做30-50次就会很累,有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉,而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好,不 过一定要量力而为哦,可以慢慢的加快速度和次数,避免腿和腰会受伤。
睡前瑜伽减肥视频
空中脚踏车
身边平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高,用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。
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